緊張的考試備戰狀態，吃什么怎么吃就很重要。
作者：jty 添加時間：2020-06-16 08:39:29
一主食是否都是精米白面，粗糧攝入不足2兩；
二是否偏愛甜品；
三是否通過喝茶、咖啡、飲料代替白開水；
四水果蔬菜每日攝入量是否不達標；
五每日是否不攝入肉、奶、蛋、魚、豆類；
六是否不吃早餐且早餐不含蛋白質；
七是否很少吃堅果；
八是否不喜歡吃雞蛋；
九每日攝入食物品種不超過20類；
十是否將油炸食品當做早餐；
十一是否從來不吃豬肝、雞肝、鴨肝等；
十二是否是素食主義者，不吃植物蛋白、堅果、豆制品等；
十三每日攝入深色蔬菜是否不超過一半。
配餐不要太油膩
早餐：須吃的有營養
早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以；要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋；要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會控制大腦興奮。
中餐：中餐不能太油膩 。
上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時地進行營養補充。備考的學生壓力較大，容易引發便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調節胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯（如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等）
晚餐：晚餐要以清淡飲食為主
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。晚餐主食可以是豆漿，豆奶，比較好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。
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